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夜跑需要注意什么

夜跑一般是指在晚上天黑后进行跑步运动,活跃于夜跑的基本都是上班族,因为整天的时间只有在夜晚才有空闲去锻炼,缓解一天的压力,还能锻炼自己的身体。不过最近“夜跑女老师失踪”的新闻频频跳出,说明夜跑的安全隐患很大,那么我们去夜跑需要注意什么呢?一、跑步要留神跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么,但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。二、沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到

游泳前后的饮食需要注意什么

很多人都有这种问题,空腹游泳好还是不空腹游泳好。那么究竟游泳前后的饮食需要注意什么呢?绝对不能空腹游泳由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服,甚至呕吐;可是不吃吧又很饿,胃痛,甚至晕倒在泳池。如果不吃东西,游泳中就会造成热量不足,身体中糖储备不足,就会造成低血糖,不但不能供给肌肉能量,游不快,体力下降,而且会影响大脑的能量供应,严重者就会造成晕厥这是非常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则:一定选择体积小、易消化

要如何制定马拉松训练计划

近些年我国很多大城市都举办了马拉松这项全民运动的项目,我们都知道马拉松的全程是很长的,足足达到了42公里左右,一般长时间没有习惯性的去运动的人会承受不足马拉松的强度而发生身体上的症状。所以在参加马拉松前要制定一个马拉松训练计划,那么要如何制定呢?(1)制定训练计划按照科学的训练方法、训练计划进行,网上有很多。但不一定完全适合每个人,可以对其进行修改。一般来说,中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下(长距离跑安排在周日):每周四次训练,跑量要进行适量调整,总的不要超过50公里。周四和周日是

学游泳换气的技巧

夏天最热门的运动莫过于游泳了,即使不会游泳的人也会选择泡在泳池里。对于刚入门学游泳的人来说,换气是最苦恼的一件事,每次换气都会喝到水,那么有没有学游泳换气的技巧呢?一、在换气的过程中要尽量保持身体的平衡在水中游泳时我们要不断地通过换气的方式进行呼吸,才能够维持身体的正常运转。但是在换气的过程中你的身体也在发生转换,这时你的手,你的脚以及你整个身体都要保持在平衡的状态下,才能成功实现换气。否则,如果你的身体不能够保持一定的平衡,那么你的身体就有可能会被水沉没,造成溺水的状态,最终会危及到生命安全。

慢跑要如何选择跑步鞋

慢跑时尽量不要穿篮球鞋、休闲鞋和网球鞋这类的鞋子,因为这些在设计的时候就不时候用于慢跑时的穿戴,容易引起脚步扭伤。那么慢跑要如何选择跑步鞋呢?一、慢跑穿什么鞋最好首先,鞋的鞋底要柔软有弹性,可以缓冲地面对脚的压力,减轻对膝盖软骨的冲击力。鞋底如果比较硬的话,跑起来没那么舒服,而且时间久了,脚的软骨组织会损伤。鞋子的尺码要跟你的脚对应。尺码小,鞋子会比较紧,跑起来容易崴脚;尺码大,鞋子宽松,跑起来费力气。鞋子要舒适、透气。对于有汗脚和脚气的人来说,这一点是非常重要的。脚一运动,就会出汗和散发热量,

极限运动的好处坏处分别是什么

新兴的极限运动十分受年轻人喜爱,现在的极限运动也渐渐从室内发展到户外,有些极限运动需要有好的身体素质作为载体,有一些就不用。那么为什么极限运动这么受年轻人喜爱,极限运动的好处坏处又分别是什么呢?参与极限运动的青少年要早早学会自立,以便能够顺利出去比赛、交流。极限锻炼了青少年的不服输精神,很多极限动作需要上百次、上千次摔打才能成型。现在的孩子大多没有吃过苦,缺乏挫折教育,而极限运动可以很好地提供这种挫折教育。想学会一个动作,就必须有摔倒了爬起来重来的精神。如今的上班族在忙碌的工作中,找不到工作的真

夏天游完泳耳朵疼怎么办?

夏天人们最喜欢的运动肯定是游泳,就连不会游泳的人都会喜欢泡在水里。可是在游完泳的时候耳朵老是会出现问题,有时候像是被塞住了;有时候会有疼痛感。那么游完泳耳朵疼怎么办?1、急性的中耳炎要找医师治疗,在服药后,约10到14天大都可痊愈,这段期间内,要禁止游泳,洗头时也要特别小心,防止水再进入耳朵。2、当游完泳后出现耳朵内发痒、有被异物塞住感、转动头部或拉耳朵时,耳朵感到疼痛,先要想到可能是已患上外耳道炎,特别是那些过敏体质,患牛皮癣、湿疹或脂溢性皮炎者要当心。3、游泳后立即用1∶1酒精和醋的合剂冲洗

游泳后头痛是怎么回事

夏天来临,作为夏天最受欢迎的运动游泳,不但能缓解暑气,而且还能够锻炼身体,提高身体抵抗力。但是,有些人在游泳结束后会出现头疼的症状,那么游泳后头痛是怎么回事呢?1. 热身不充分热身绝对是你游泳所有步骤中最容易忽视的一步!所以,头疼很容易找上门,却让你觉得莫名其妙。如果游泳之前没有充分的热身让你的软组织先活跃起来,直接运动就会让你的颈部肌肉张力一下子升高,接下来就会影响颈椎动脉的供血。供血不足,当然就会造成头晕、头痛啦。即使热身了,刚下水也不要马上游得太猛哦!但是有的人会说“我就是从来不热身啊,也

夏季晨跑需要注意什么

晨跑很有利于锻炼身体增强体质,对我们的健康还有疾病的预防有着很好地效果。不过在夏季的时候,气候的炎热会导致一些运动的变化,那么夏季晨跑需要注意什么?一、出门前最好喝一杯白开水饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发

有哪些适合爬山的食物

爬山最好就是带着家人朋友同行,在爬山的安全问题上可以有个照应,也可以相互分享爬山途中的风景。在爬山的过程中,少不了体力的消耗,那么在爬山准备工作中就要准备食物,那么适合爬山的食物有哪些?水和面包。选择矿泉水,才不会越喝越口渴,最好是两瓶以上,面包一袋即可,根据你自己的胃口选择就可以。这两个是最简单的搭配,可以满足基本的问题。零食类的食品。比如虾条,薯片,饼干等,闲情逸致的话,还可以带上一包瓜子,坐下来边看美景边嗑瓜子,不过一定要准备个袋子,千万不要乱吐瓜子!!在购买的时候要注意看好生产日期噢,别
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