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减肥不能喝什么饮料

有人以为减肥时可以随便喝饮料,反正喝进去的都是水,不会影响减肥。其实这样的说法是不对的,其实有些饮料的热量比食物还要高,那么在减肥不能喝什么饮料呢?一、奶茶目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。专家指出:每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限,饮用者易患心血管疾病。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化,容易在腹部积累,导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人

做什么运动对腰椎好

现在学生长时间的久坐学习和城市工作大多都是在椅子上进行的,上期保持坐姿导致了很多人腰椎上出现各种疾病。现在都市化的生活,很多人都会选择到健身房运动锻炼身体,那么有什么运动对腰椎好呢?其实在医学知识上来说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防

游泳前后的饮食需要注意什么

很多人都有这种问题,空腹游泳好还是不空腹游泳好。那么究竟游泳前后的饮食需要注意什么呢?绝对不能空腹游泳由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服,甚至呕吐;可是不吃吧又很饿,胃痛,甚至晕倒在泳池。如果不吃东西,游泳中就会造成热量不足,身体中糖储备不足,就会造成低血糖,不但不能供给肌肉能量,游不快,体力下降,而且会影响大脑的能量供应,严重者就会造成晕厥这是非常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则:一定选择体积小、易消化

每天十分钟的腹部减肥方法小妙招

城市上班族都有这样一种困扰,就是肚子上的腹肌从八块变成一块,一块变成一圈,因为长时间的久坐,导致了肚子上的游泳圈。想要去运动减掉,又因为上班外的时间被压缩,根本就没有时间去正经的运动,那么有没有那种专门针对腹部赘肉的运动呢?有的,下面介绍每天只要运动十分钟的腹部减肥方法小妙招。腹部减肥小妙招一、扭腰法是不是觉得总是坐在办公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?没关系,来扭扭腰,让你的小腹瘦一下。扭来扭去,既能放松自己,还能瘦腹,是不是心中窃喜?没错,这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过,在

要如何制定马拉松训练计划

近些年我国很多大城市都举办了马拉松这项全民运动的项目,我们都知道马拉松的全程是很长的,足足达到了42公里左右,一般长时间没有习惯性的去运动的人会承受不足马拉松的强度而发生身体上的症状。所以在参加马拉松前要制定一个马拉松训练计划,那么要如何制定呢?(1)制定训练计划按照科学的训练方法、训练计划进行,网上有很多。但不一定完全适合每个人,可以对其进行修改。一般来说,中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下(长距离跑安排在周日):每周四次训练,跑量要进行适量调整,总的不要超过50公里。周四和周日是

上肢力量训练的方法

健身可以增强人身体的抵抗力,还可以练就好看性感的身材,但健身项目器材很多,不同的项目器材有这对于的训练目的和方法,那么要是想练上肢力量,要怎样训练呢?有什么上肢力量训练的方法?(一)坐姿弯举练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10^一15次为一组,组间休息时间3—4分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。(二)站立弯举哑铃练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸

打篮球如何提高弹跳

在篮球这项当今最流行的运动里,除了篮球的基本功和身体素质,弹跳也是很重要的,对于职业运动员的篮球爱好者来说身高普遍都是不高的,在抢篮板、进攻、防守的时候影响最大的就是弹跳了。那么要如何提高弹跳呢?一、半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625px.(若觉得容易的话,可以跳至25-750px)3.当在空中,双手需放在后面.着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤。二、抬脚尖1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到

学游泳换气的技巧

夏天最热门的运动莫过于游泳了,即使不会游泳的人也会选择泡在泳池里。对于刚入门学游泳的人来说,换气是最苦恼的一件事,每次换气都会喝到水,那么有没有学游泳换气的技巧呢?一、在换气的过程中要尽量保持身体的平衡在水中游泳时我们要不断地通过换气的方式进行呼吸,才能够维持身体的正常运转。但是在换气的过程中你的身体也在发生转换,这时你的手,你的脚以及你整个身体都要保持在平衡的状态下,才能成功实现换气。否则,如果你的身体不能够保持一定的平衡,那么你的身体就有可能会被水沉没,造成溺水的状态,最终会危及到生命安全。

运动时引起耳鸣的原因

有些人在做运动锻炼的时候会突然出现耳鸣的症状,那么运动时引起耳鸣的原因是什么呢?1、因为运动后心跳变快,使得耳朵附近的血管乱流增加,产生了脉搏性的耳鸣。这时运动先暂缓,做点缓和的运动,不要急性停止,让心跳慢慢恢复接近运动时正常的跳动速率。2、因为大量流汗,造成耳咽管部分通畅,使得呼吸声会传到耳朵去,产生与呼吸同步的耳鸣。这时运动先暂缓,调整呼吸的频率,先让呼吸可以顺畅,并且补充水份之后再视情况恢复运动。3、本身就容易有耳鸣状况。这点比较需要跟医生做诊断跟配合,如果是本身耳内压有问题或者曾经有或耳

深蹲怎么做?有什么好处?

深蹲怎么做?1.在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。2.在下蹲深吸气,缓慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要贴紧放松,膝关节尽量不要超过脚尖,让背部始终保持笔直,或微微前倾。3.起身时深呼气,用大腿前面发力缓慢起身,保持背部笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。深蹲有什么好处呢?1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项
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